О вреде курения и негативном влиянии сигарет на человеческий организм известно всем. Об этом говорят на уроках безопасности жизнедеятельности в школах и вузах, твердят с экранов телевизоров и смартфонов, напоминают в социальных сетях, сообщают в спортзалах, на приемах у семейных врачей и пишут на каждой пачке табачных изделий. Тем не менее количество курильщиков не уменьшается – по данным опроса Государственной службы статистики, в Украине курит каждый пятый взрослый человек. А болезни, которые вызывает эта пагубная привычка, все так же ежедневно уносят жизни тысячи людей. Как же избавиться от курения, ко Всемирному дню без табака узнавала Приморка.City
Мифы и реальность
Курение часто сводят к вредной привычке, некоему баловству, от которого якобы можно отказаться в любой момент, но это не так. Зависимость от никотина и табака сродни болезни, к лечению которой нужно подходить комплексно и основательно. Первый шаг – осознание проблемы. Второй – избавление от стереотипов и ошибочных мнений, связанных с отказом от курения. Третий – борьба. В теории – все просто, чего не скажешь о практике. На деле же многие останавливаются именно на шаге втором – придавая значение каким-то небылицам, люди склонны оставить все как есть, вместо того чтобы перейти к следующему этапу. Но есть ли основания верить мифам? Рассмотрим подробней самые распространенные из них.
Резко бросать нельзя – лучше перейти на более легкие сигареты. Это утверждение – миф. На самом деле такое мнение может оказать человеку медвежью услугу. Переход на более легкие сигареты – лишь самообман, даже снижая дозу никотина, курильщик нередко «добирает» свою обычную норму, увеличивая количество выкуренных сигарет. Облегченные – не значит безопасные.
Бросив курить, можно набрать лишний вес. Обмен веществ в организме курильщика нарушен. Никотин не только негативно сказывается на сердечнососудистой системе, но и в некоторой мере притупляет чувство голода. Также существует эффект заедания – перекур заменяется перекусом. Поэтому нередки случаи, когда после отказа от пагубной привычки люди набирают 1,5-2 кг в месяц. Но критично к этому относиться все же не стоит, при правильном подходе к рациону, набранный вес быстро уйдет. Этот процесс ускорят занятия спортом и легкие физические нагрузки.
Бросая курить, человек подвергается стрессу. В этом утверждении есть доля правды, ведь привыкание к никотину возникает быстро и при его нехватке человек может стать излишне раздражительным. Но не следует забывать, что это явление – временное. Каждый новый день, проведенный без табака, уменьшает тягу к курению и постепенно сводит ее к нулю. Специалисты рекомендуют продержаться без курения 21 день, по их мнению, этого вполне достаточно для избавления от желания вернуться к пагубной привычке.
Альтернатива
Таблетки, пластыри, браслеты, никотиновые жвачки, вейпы и электронные сигареты – на сегодняшний день существует уйма заменителей табачных изделий. Вот только, насколько они эффективны, судить сложно. Тем не менее даже медики склонны рекомендовать никотиносодержащие препараты человеку, бросившему курить. В период так называемой ломки они могут стать хорошей альтернативой сигаретам и гарантией того, что не произойдет срыв. Главное – не увлечься и из одной зависимости не перейти в другую. Если речь идет о таблетках – то нужно принимать их по схеме, что касается пластырей, браслетов и никотиновых жвачек – следовать инструкции по применению. А вот с вейпами и «электронками» необходимо быть аккуратней, они не содержат таких агрессивных канцерогенов, как обычные сигареты, но в них также есть токсичные вещества и химические соединения, несущие вред организму человека.
Экономия
Полный отказ от курения поможет сэкономить. Этот аргумент становится хорошей мотивацией для того, чтобы раз и навсегда отказаться от пагубного пристрастия. К примеру, если человек тратит на сигареты 25 гривен в день, выкуривая полпачки, то за год он отдает 9125 гривен. А если выкуривает пачку, тратя ежедневно 50 гривен, то за год набегает 18250 гривен. К слову, за эти деньги можно освежить гардероб, приобрести новый смартфон, сменить мебель или неплохо провести отпуск.
Лайфхаки
Рекомендаций, как избавиться от курения, множество, но не все они одинаково хороши. Среди тех, которые действительно работают, – это планирование, обещание/спор и «договоренность» с собой. Остановимся на каждом из этих способов.
Планирование – подойдет людям прагматичным, которые живут в ускоренном ритме, связаны с активной работой и привыкли держать все под контролем. К вопросу об отказе от курения им тоже нужно подходить как к какой-то задаче. Совет номер один – это заранее наметить себе дату или день, в который нужно бросить курить. Заранее избавиться от всех вещей, которые связаны с этой привычкой, – долой зажигалки, пепельницы и портсигары. В некоторых случаях специалисты рекомендуют даже на некоторое время отказаться от привычного ритуала утреннего кофе, если он неизменно сопровождается выкуриванием сигареты.
Обещание или спор. Бросить курить на спор могут люди темпераментные и авантюрные. В таком случае нужен хороший стимул. К примеру, если побиться об заклад на что-то существенное – деньги, поездку, подарок… Как показывает практика, чем дороже награда спора – тем лучше мотивация. Обещание подойдет для людей сдержанных и ответственных. В таком случае человеку нужно пообещать своим близким или друзьям избавиться от пагубного пристрастия и быть верным этому обязательству.
Договориться с собой сложно, но можно. Этот способ еще имеет название «обманка». Грубо говоря, нужно обмануть свой мозг и каждый раз, когда хочется курить, – договариваться с собой и не делать этого. К примеру, вместо сигареты выпивать стакан воды, есть семечки или небольшие мятные леденцы. Главное – отвлечься от мысли о желании покурить и не срываться.
Нетрадиционная медицина
Иногда человек не может справиться с пагубным пристрастием самостоятельно и прибегает к методам нетрадиционной медицины либо услугам знахарей. Чего здесь только нет! Пошептыванья, ритуалы, кодировка, гипноз… Способов сотни! Но большинство из них лишены здравого смысла и могут быть небезопасными для здоровья. К примеру, эксперименты с курением ногтей или вымоченной в молоке и высушенной сигареты могут привести к рвоте и расстройству пищеварения. Но надолго ли сохранится отвращение к сигаретам после этого – неясно. Пить отвары трав и настойки тоже нужно с осторожностью. Некоторые растения могут вызвать повышение или понижение артериального давления, а также влияют на работу сердечно-сосудистой системы. И, наконец, обращаясь за помощью к знахарям, бабкам или гипнотерапевтам, следует помнить, что их методы сродни внушению, на которое человек способен и сам.
Мнение бердянцев
Отказавшись от курения много лет назад, бердянцы делятся своим опытом с другими. Часто обсуждения проходят в социальных сетях. К примеру, молодая мама Елена Зайченко рассказала о собственном опыте:
– Зависимость – это некая установка у нас в голове! Я курила более десяти лет и часто еще отпускала шуточки по этому поводу, что могу обойтись без чего угодно, только не без сигарет. Мне нравилось утром пить кофе и курить, я получала от этого удовольствие. Но потом как-то собралась с силами, взяла и одним махом бросила. Пережила некую переоценку ценностей и решила избавиться от пагубной привычки. И вот уже пять лет не курю! Поэтому, когда слышу или читаю формулировку: «Я не могу бросить курить», – то под этим подразумеваю: «Я не хочу бросать курить». Человек может все! Но, естественно, только при желании!
Поделилась своим примером и бердянка Виолетта Самойленко:
– Очень долго боролась с курением. Конечно, я все понимала – и что это вредно, и что некрасиво для девушки, и что запах присутствует сигаретный от рук, волос, вещей… Но тем не менее продолжала курить и, откровенно говоря, наслаждалась этим. Вот мне нравилось курить и пить кофе, курить и говорить по телефону и т.д. Но внутри себя я понимала – это негативно влияет на мое здоровье. Поэтому стала словно подготавливать себя к тому, что брошу. Думала о том, что будет, когда избавлюсь от сигарет, чем буду заменять их. Сначала уменьшила количество сигарет до минимума в день, потом – стала делать паузы между курением в несколько дней… А потом я узнала, что стану мамой, и это кардинально изменило мою жизнь. Я бросила сразу и с тех пор к сигаретам абсолютно безразлична. Самое главное – настроить себя и бросать курить осознанно!
Высказала мнение и жительница Бердянска Екатерина:
– Однажды я услышала фразу, что люди, которые любят себя, – не курят. Она мне не давала покоя, пока я не бросила. В ней истина – если ты любишь себя, то заботишься о себе и не будешь вредить здоровью.
Советы специалистов
Дмитрий Герцен, врач-нарколог:
– С медицинской точки зрения – бросать курить нужно правильно. Если у человека есть желание избавиться от зависимости, но он не может с ней справиться самостоятельно – то ему нужна квалифицированная помощь. Обратившись за консультацией к врачу, можно ускорить этот процесс, не подвергая свое здоровье еще большему стрессу. Здесь все индивидуально – если одним пациентам помогают таблетки или пластыри, содержащие никотин, то другим – элементарные витамины. Важен настрой. В борьбе с этим пристрастием распространена еще иглотерапия, но здесь скорее работает эффект плацебо. Человек начинает верить, что именно этот метод ему поможет, и так бросает курить. Как врач могу однозначно сказать, чего делать не стоит – проводить на себе всякие эксперименты, начитавшись советов в интернете, и заедать тягу к курению.
Владимир Моисей, психолог:
– Я считаю, что нужно с детства и с подросткового возраста объяснять подрастающему поколению, почему не стоит пробовать курить, что курение – это не модно, не круто, что это не способ самоутверждения и никак не связано с самостоятельностью… Это вредно, это опасно, это – прямая угроза здоровью. Если ребенок не слышит наставлений родителей, то привести ему пример среди спортсменов, актеров, блогеров, которые пропагандируют здоровый способ жизни. Необходимо быть другом своему ребенку, выстраивать с ним максимально доверительные отношения и не пропустить то время, когда влияние сверстников заменит родительскую любовь. Не стоит забывать, что зависимость от курения – это прежде всего психологическая зависимость. Её природа бывает разной, и избавиться от нее куда сложнее, чем пристраститься.
