Протеїнові добавки призначені для спортсменів і фізично активних людей. Вибір дуже великий, але лідером вважається сироватковий протеїн. Застосовується як при нарощуванні м'язової маси, так і при зменшенні жирової тканини. В наш час існують різні протеїни купити які ви можете на сайті компанії HealthFit. У цій статті ми обговоримо питання використання протеїнових добавок, та яку користь вони приносять.
Найкраще спортивне харчування від HealthFit
HealthFit - це українська компанія, яка спеціалізується на продажу спортивного харчування, вітамінів та добавок. Вони пропонують широкий асортимент продуктів, включаючи протеїни, які є популярним вибором серед спортсменів та людей, які прагнуть підтримувати здоровий спосіб життя.
Використання протеїнової добавки
Кожен з нас, незалежно від рівня фізичної активності, повинен споживати відповідну кількість білка. Ріст і розвиток тканин нашого організму відбувається завдяки надходженню амінокислот, які містяться в білку. Крім того, білок бере участь у створенні важливих біологічних молекул - гормонів і ДНК.
Людям з мінімальною активністю достатньо 1-1,5 г білка на кілограм ваги на день, тому що м'язова тканина піддається навантаженню в невеликій мірі.
Спортсмени, своєю чергою, характеризуються дуже високим рівнем фізичної активності і їхня потреба зростає до 2-4 г на кг маси тіла. Звичайно, ви можете забезпечити свій організм білком, вживаючи продукти, які його містять. Але крім білка, ці продукти містять і інші корисні речовини - вуглеводи та жири. При споживанні понад норму вони можуть сприяти збільшенню кількості жирової тканини, а не м’язової маси.
Зрозуміти, навіщо потрібні протеїнові добавки, не так вже й складно - адже вони містять концентрований білок, добову дозу якого слід дотримуватися, особливо якщо ми хочемо наростити м'язи. Але забезпечувати протеїном свій організм лише харчовими добавками не є хорошим рішенням. Приймання білкових продуктів найкраще поєднувати з вживанням добавок.
Білкові добавки при нарощуванні м'язової маси
Якщо ми ставимо перед собою мету наростити м’язову масу, то важливо не тільки підібрати відповідні добавки, а й забезпечити їх правильне споживання. Перш за все, потрібно забезпечити білок з їжі, і коли ми не можемо з’їсти поживну їжу, лише тоді ми використовуємо білкові добавки.
Існує кілька основних видів протеїнових добавок, які використовуються:
- Сироватковий протеїн. Характеризується швидким засвоєнням (1-2 години), тому ідеально підходить для вживання вранці та після тренування – коли необхідно максимально швидко заповнити дефіцит білка.
- Казеїн. Всмоктування триває кілька годин, поступово доставляє амінокислоти до м’язової тканини. Чудово підходить для нічного використання.
Як вибрати протеїнову добавку?
В сьогодення ми маємо доступ до різних видів білкових добавок від багатьох виробників. Одним словом – вибрати є з чого. Роблячи вибір, слід керуватися кількома критеріями, одні з них індивідуальні, інші відверто обов'язкові:
- Біодоступність. У період відновлення найкраще вибирати сироватковий білок, який швидко засвоюється та сприяє спалюванню жиру. При нарощуванні м'язової маси найкраще використовувати казеїн або протеїнові добавки, що містять і сироватку, і сироватку і казеїн.
- Вміст амінокислот. Білкова добавка повинна містити ряд амінокислот: ізолейцин, валін, лізин, метіонін, треонін та інші. Це незамінні амінокислоти, тому що людський організм не може їх виробляти, і ми повинні постачати їх з їжею.
- Відсутність у складі протеїнової добавки генетично модифікованих елементів, які не мають позитивного впливу на організм.
Ціна протеїнової добавки не свідчить про її якість. Перш за все, слід звернути увагу на склад і на те, чи відповідає він вашій поточній меті тренувань.
Переваги використання протеїнової добавки
Сироватковий протеїн містить велику кількість амінокислот BCAA, які особливо важливі для людей, які хочуть наростити чисту м’язову масу та зменшити жирові відкладення. Безсумнівно, перевагою цієї добавки є її здатність підвищувати рівень глутатіону, який є сильним антиоксидантом.
Сироватковий протеїн позитивно впливає на імунну систему і значно підвищує захисну функцію організму від зовнішніх факторів. Крім того, він знижує рівень холестерину в крові.
Крім перерахованого вище, сироватковий протеїн:
- покращує якість м’язової тканини;
- підвищує витривалість, що дозволяє продовжити час тренувань;
- бере активну участь у процесах регенерації м’язових волокон після тренувань;
- прискорює процес регенерації тканин.
Протеїнові добавки є популярними серед спортсменів та фізично активних людей. Вони використовуються як для нарощування м'язової маси, так і для зменшення жирової тканини. Основна перевага протеїнових добавок полягає у забезпеченні організму концентрованим джерелом білка, необхідного для росту та відновлення тканин. Важливо правильно підібрати тип протеїнової добавки залежно від мети тренувань та індивідуальних потреб.
