Спортивная культура в Бердянске очень развита, здесь живут и развиваются люди, для которых спорт – неотъемлемая часть жизни, а это предусматривает не только тренировки, но и определенный режим дня и питания.
Приморка.City вместе с бердянским фитнес-тренером Алёной Кулемзиной выяснила, какие есть основные мифы о спортивном питании и насколько они правдивы.
ТОП-5 мифов о спортивном питании
Миф 1. Спортивное питание должно основываться на белках
Питание, прежде всего, должно быть сбалансированным, и основываться на правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Для набора мышечной массы – это одни цифры, для похудания – другие. Углеводы и полезные жиры необходимы организму в качестве источника энергии, а белок важен для роста и восстановления мышечных тканей. Для подсчета своей нормы БЖУ можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, либо обратиться за помощью к диетологу.
Миф 2. Протеины делают женщин мужеподобными, а у мужчин страдает мужское здоровье
Белок является одним из важнейших компонентов наращивания мышц. Но опасения напрасны. По сравнению с мужчинами женский организм вырабатывает лишь малую часть тестостерона, необходимого для формирования мужеподобного объема мышечной ткани. Даже при потреблении белковых добавок вы не сможете нарастить настолько же мощные мышцы, как мужчины. Избыток белка расщепляется до аминокислот, которые используются в качестве топлива, или выводится из организма, так что не стоит всерьез беспокоиться касательно данного мифа.
Главное помнить, что повышенное потребление белка вызывает дегидратацию организма, так что рекомендуется одновременно увеличивать потребление жидкости.
Теперь, что касается мужчин. Проблемы с потенцией могут возникать из-за физического перенапряжения, которое чаще всего бывает у спортсменов, особенно соревнующихся, когда их нагрузка на тренировках близка к максимальной. Мышцы окисляются и не успевают восстанавливаться и если у спортсмена есть проблема с рационом питания, и он недополучает нужное количество БЖУ, то гормональная и нервная система дают сбой. В организме начинается процесс экономии сил и восстановления баланса. Вот как раз поэтому нехватка протеина может повлиять на «мужскую силу».
Миф 3. Чем больше витаминов и добавок – тем лучше
Это неверное утверждение. Большинство людей предполагает, что избыток витаминов не может причинить вреда. По какой-то причине многие употребляют добавки несмотря на то, что их организм не страдает от дефицита. Для приема любого препарата необходимы показания и основания. Прежде, чем начать приём того или иного витаминного комплекса, необходимо убедиться есть ли в этом потребность. Для этого нужно сдать анализы и проконсультироваться у специалиста.
Миф 4. Спортивное питание – это химия, которая делает из спортсменов «бройлеров»
Некоторые люди путают обычные спортивные пищевые добавки и действительно вредную запрещенную химию. Когда они видят человека, который пьет обычный белковый коктейль, им кажется, что он пьет какую-то страшную ядовитую гадость, и они сразу называют его химиком. Это происходит потому, что не все четко понимают разницу между обычным спортивным питанием (спортпитом) и действительно вредными запрещенными препаратами. Давайте же разберемся, что такое обычные пищевые добавки, из чего они сделаны и чем отличаются от вредной химии. Что такое химия, и что же действительно вредно?
Анаболические стероиды – это вещества, которые вмешиваются в гормональную систему человека. Это и есть то, что в профессиональном спорте относится к допингам, а в народе называют просто химия или анаболики. Применение анаболических стероидов действительно очень опасно для здоровья, и может закончиться очень печально. Со временем они портят печень, почки и сердце, и очень сильно нарушают работу гормональной системы. Это вам подтвердит любой врач.
Теперь о спортивном питании. Спортивные пищевые добавки – это концентрированные питательные вещества, которые помогают обеспечить организм белками, энергией, витаминами и другими важными элементами в большом количестве. Это естественные вещества, которые получают из обычных продуктов. Например, протеиновая добавка, то есть белок. Это всего лишь концентрированные молочные белки. От сухого молока отделяют лишние жиры, лишние углеводы, и остается сухой концентрированный белок. Другой пример – гейнер. Это углеводно-белковая смесь. Собственно, те же молочные белки плюс углеводы, полученные из обычного кукурузного крахмала.
Другая спортивная добавка – аминокислоты.
Это всего лишь составные части белков, которые заранее расщеплены, чтобы просто быстрее усваивались. Есть и другие виды спортивного питания, которые также являются естественными питательными веществами. Другими словами, спортивное питание – это концентрированная сухая еда, которая помогает вам быстро и в большом количестве получить нужные питательные вещества, поэтому прием спортпита не должен вызывать никакой паники.
Если же выбирать между натуральной едой и спортивным питанием, то конечно же натуральные свежие продукты всегда лучше. Но никто и не говорит о том, что нужно употреблять спортивные добавки вместо натуральной еды. Я наоборот, всегда обращаю внимание на то, что спортивные пищевые добавки – это всего лишь вспомогательное средство, дополнение к вашему основному рациону питания. Если вы имеете возможность хорошо и полноценно питаться, то можно обходиться вообще без спортивных пищевых добавок.
Миф 5. С помощью спортивных добавок можно наращивать мышечную ткань даже без тренировок
Спортивное питание способно повысить эффективность тренировок, ускорить процесс восстановления, улучшить самочувствие и качество сна.
Однако без регулярных физических нагрузок нарастить мышцы не удастся, скорее, наоборот: от избытка нутриентов без достаточной физической нагрузки начнет появляться жировой слой...
